Létezik könnyű leszokás a cigiről?

A dohányzás abbahagyásának számos előnye van, amelyek közül a legfontosabb az egészség javulása. Bár a legtöbb cigis tisztában van ezzel, mégis nehezen tudja rávenni magát a nagy lépésre. Ilyen helyzetekben egy előre meghatározott stratégia igen hasznos lehet.

Miért olyan nehéz leszokni a cigarettáról?

A legtöbb ember számára nagyon nehéz feladni az évek/évtizedek óta tartó nikotinfüggőséget, mivel az álmatlanságot, ingerlékenységet, depressziót válthat ki. Mindezen testi tünetek mellett pszichológiai vagy érzelmi jellegű reakciók is felléphetnek. Ha úgy dönt, hogy leszokik, meg kell próbálnia más módon levezetni a feszültséget. Nyilván kevésbé káros alternatívát keresve, amiben a manapság népszerű elf bar használata nem segít.

Készüljön fel a dohányzás abbahagyására!

Íme néhány tipp, amelyek segítenek átvészelni az „absztinencia” nehéz időszakát:

Találja meg a motivációját!

A cigi elhagyásához erős motivációra van szükség, mint például a család megóvása a passzív dohányzástól, vagy a tüdőrák és szívbetegség kialakulásának csökkentése.

A dohányzás abbahagyásának pozitív előnyei szinte azonnal jelentkezni fognak. Mindössze 20 perc elteltével a pulzusszám visszatér a normál értékre, 8 óra elteltével a vér szén-monoxid szintje normalizálódik, míg 2-3 héten belül a szívroham kockázata is csökkenni fog - derült ki egy felmérésből.

Keressen új lehetőségeket a kikapcsolódáshoz!

Mindenképp új kikapcsolódási módra lesz szükség, ami a nikotinhoz hasonlóan segít ellazulni, legyen az edzés, zenehallgatás, masszázs, túrázás, olvasás stb. A leszokást érdemes egy kevésbé stresszes időszakra tenni.

Fontoljon meg nikotinpótló terápiát!

A „csak egy utolsó száll” iránti vágy rendkívül csábító. De mint a fogyásban, itt is nagyobb a siker ha nem azonnal, hanem folyamatosan történik. Tanulmányok azt igazolják, hogy a nikotinos tapaszok, cukorkák jelentősen megkönnyítik ezt.

Kerülje az alkoholt!

Ha rendszeres fogyaszt alkoholt, sokkal nehezebb dolga van, ezért a leszokás fázisában mellőzze. Hasonlóképpen, ha a kávé mellé mindig rágyújtott, akkor váltson át teára.

Távolítson el mindent, ami a cigire emlékezteti!

Miután elszívta az utolsó szálat, dobjon ki minden hamutartót és öngyújtót, mosson ki minden füstszagú ruhát, tisztítsa meg a szőnyegeket. Ne akarjon látni és szagolni semmit, ami a dohányos életére emlékezteti.

Egyen sok gyümölcsöt és zöldséget!

A régóta tervezett diétát ne most kezdje el! A túl sok nélkülözés könnyen visszataszíthatja oda, ahonnan indult. Ehelyett próbáljon több gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és fehérjét enni, ezek jót tesznek, akár dohányos, akár nem.

Ne spóroljon a jutalommal!

Másik előnye, hogy pénzt spórolhat. Vannak online számológépek, amelyek megmutatják, mennyit tud spórolni. Jutalmazza meg magát, költsön olyasmire, ami boldoggá teszi!